 유초신지곡 중 상령산 (03:11)
선도주 (40:31)
단전(丹田)이란?
일반적으로 단전(丹田)은
하늘 기운과 땅 기운이 합치는 곳인 하단전을 의미한다.
그 위치가 사람의 체구에 따라 조금씩 다르지만
침술상으로는 배꼽 세 치 아래에 위치한다고 본다.
그러나 호흡을 할 때는 침술상의 위치보다 약간 낮은 부위,
즉 치골뼈 바로 위의 가장 말랑말랑한 곳에 의식을 집중하고
호흡을 이곳까지 깊이 들이마시는 것이 좋다.
인체를 천지인(天地人) 삼합(三合)으로 볼 때
머리는 天이고 다리는 地이며 몸통은 人이 될 것이다.
몸통에서 天은 心으로서 火를 주장하고,
地는 腎(신)으로서 水를 주장한다.
天氣와 地氣, 즉 陽氣(양기)와 陰氣(음기)
또는 火氣(화기)와 水氣(수기)가 화합하는 곳인
하복부를 하단전이라 한다.
하단전에서 기운이 생기면 임독맥을 따라 돌다가,
양쪽 신장을 중심으로 소장에 의지하여,
그 기운의 덩어리가 한 곳에 모이면서 도는 듯이
생명력으로 작용하는 곳으로 모든 힘의 원천적인 자리이다.
단전은 선천원기의 기운이 생기고 모여서
생명의 근원적인 힘으로 작용하는 중심자리이다.
그러므로 단전호흡이란
단전에 힘을 주어 무언지 가득 채우는 것이 아니라,
기운이 아랫배까지 깊숙이 들어 올 수 있도록 비워서
저절로 기운이 들어오도록 해야 생명력인 기운이 들어온다.
# 초보자를 위한 국선도 단전호흡 방법.
단전호흡은
배꼽 아래 하복부 깊은 곳으로 호흡하는 것입니다.
초보자의 단전호흡은,
처음에는 호흡기관(폐)이 아랫배에 있다고
생각하는 것이 좋겠습니다.
숨을 <들이 마신다, 내 쉰다> 는 생각 자체를 잊어버리고
호흡이 꼭 코에서 폐, 단전으로 이어지게 해야 한다는
생각마저도 없애고,
쉽게 설명을 한다면,
아랫배에서 앞뒤로 축의 움직임을 느끼는 것입니다.
<치골 뼈> 바로 위와 <꼬리 뼈> 위에 약간 튀어나온 곳
즉, 관원과 선골
두 지점을 연결하는 통로가 있다고 가정하고,
아랫배에 정신을 집중하여
뒤에서 앞으로 숨이 저절로 들어오고
숨이 저절로 빠져 나간다고 생각하며
앞뒤로 반복적으로 자연스럽게 숨이 들고 나는 것을,
뚜렷이 바라보고 느끼는 것입니다.
이것이 집중이고 내관입니다.
절대로 아랫배를 내밀고 당기는 것을
힘으로 인위적으로 하지 않아야 합니다.
숨이
자연스럽게 따라 들어오고 나가게 해야
호흡에 무리가 없습니다.
그리고 더욱 중요한 것은
의식을 집중하여 뚜렷이 바라보고 느끼면서
내관을 하는 것입니다.
숨과 맘이 하나 되도록......
숨과 맘이 하나 되면 놀라운 일이 일어납니다.
이것이 단전호흡입니다.
아랫배에 의식을 모으고
내관하여 집중하며,
자연스럽게 숨쉬는 .....
<출처 : 사단법인 국선도 단전호흡>
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