1.크런치
1.바닥에 등을 대고 눕습니다.
2.두손은 머리에 대고 상체를 바닥에서 45도 들어 올립니다.
3.1~2초 정도 자세를 유지한 후 천천히 몸을 바닥에 닿기 전까지 내립니다.
4.이 동작을 12회 반복해 주세요.
2리버스 크런치
1.바닥에 등을 대고 눕습니다.
2.두손은 골반 옆 바닥에 대고 무릎을 90도로 구부려 들어 줍니다.
3.천천히 골반을 들어 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다.
4.천천히 1~2초 자세를 유지한 후 천천히 원위치 합니다.
5.이 동작을 12회 반복해주세요.
3.사이드 브릿지
1.바닥에 옆으로 엎드립니다.
2.팔 상박을 바닥에 대고 상체를 바닥에서 떨어뜨립니다.
3.천천히 골반을 들어서 몸을 지탱합니다.
4.1~2초 유지후 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.
5.이동작을 12회 반복해주세요
4.덤벨리프트
1.덤벨을 준비하고 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2.두 다리를 위로 들어 줍니다.
3.두 손으로 덤벨을 잡습니다.
4.두손을 다리쪽으로 뻗으면서 상체를 들어 줍니다.
5. 이 동작을 12회 반복해줍니다.
5.레그레이즈
1.바닥에 등을 대고 눕습니다.
2.두 손은 머리에 대고 상체를 조금 들어 줍니다.
3.무릎을 조금 구부려 두 발을 위로 들어 줍니다.
4.천천히 바닥에 닿기 전까지 내려줍니다.
5.이 동작을 12회 반복해주세요.
6.트위스트 크런치
1. 바닥에 등을 대고 눕습니다.
2.두손은 머리를 살짝 받쳐줍니다.
3.무릎을 구부려 세웁니다.
4.오른쪽 팔꿈치와 왼 무릎이 서로 향하도록 몸을 일으키고
무릎을 당겨 줍니다.
5.천천히 원위치 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시 합니다.
6.이 동작을 천천히 6회그리고 빠르게 6회씩 2번 반복해 줍니다.
Conquest Of Paradise- Da...
